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八大养生窝,十大养生穴,每天按摩3分钟,附动图演示!

时间:2023-04-21 21:53:39 | 浏览:1460

8大养生窝,10大养生穴,每天按摩3分钟,你会发现自己惊人的变化。“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。 按摩疼痛的“窝”和“穴”,是给身体一个信号,一个“命令”,让身体自己运用自愈的“体内大药”,自己调节,自己治愈,自己修复。对身体有

8大养生窝,10大养生穴,每天按摩3分钟,你会发现自己惊人的变化。

“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。 按摩疼痛的“窝”和“穴”,是给身体一个信号,一个“命令”,让身体自己运用自愈的“体内大药”,自己调节,自己治愈,自己修复。

对身体有益的穴位,适度按摩可疏通经络,调和气血,缓解疲劳,以达到养生保健的目的。今天康康和大家分享常用的8个养生窝、10个养生穴,大家没事按摩起来吧!

8个养生窝

1.按眼窝——安神缓头痛

眼窝处有晴明、承泣、丝竹空等诸多穴位,通过按摩缓解眼部疲劳,对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。按摩这些穴位还能镇静安神、延缓眼周皮肤衰老

方法

轻闭双目,用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次,也可在相应穴位处轻按压约1分钟,安神止痛的效果更佳。

2.按颈窝——缓解咽部不适

颈窝是天突穴所在,为任脉穴位,位于颈结喉下四寸,胸骨上窝正中,具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。

方法

可用拇指或食指按压颈窝,并向内下方缓慢均匀用力,或画圈按揉,同时作吞咽动作,约一分钟左右,自觉局部酸重感及憋闷感为止。

3.揉腋窝——宽胸宁神

俗称“胳肢窝”,其顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴,有宽胸宁神的功效,对防治循环系统及神经系统疾病有益,如心绞痛、冠心病等。

方法

将四指并拢置于腋窝下,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,共按摩100~200次。

也可按压,用左手按右腋窝,右手按左腋窝,用拇指指肚按极泉穴,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉,一般需要3~5分钟。

4.拍打肘窝——清热通络

肘窝位于肘关节前面,是手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经的通行之所。

当血液中代谢产物过多时,血液黏稠度增加,经络不通,引起心火肺热亢盛,会出现咳嗽、咽喉肿痛等。拍肘窝的穴位可疏通经络气血、安神利咽。

方法

将四指并拢,力度由轻到重,再由重到轻地连续拍打左右两边数次,拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位,以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

5.捋按腰窝,调气血

腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处,两侧分布夹脊穴和背俞穴

背俞穴属于足太阳膀胱经穴,夹脊穴属于经外奇穴,是脏腑之气输注之处。常按摩腰窝可调和脏腑、协调经络气血。

方法

常按摩腰窝可协调经络气血,调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。

6.搓擦腘窝——缓解腰背痛

腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处。

中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”,意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利,委中是要穴。委中穴两旁还有阴谷、委阳等穴位,均为治疗腰背酸疼的穴位。

方法

把手掌搓热,来回搓擦两侧腘窝,间断按压穴位,也是以局部发热、酸胀为宜,不但可缓解腰背下肢关节疼痛,屈伸不利,还可加强人体的护卫作用,增强免疫力。

7.推搓脚窝,精力旺

脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。

本穴为肾经经脉的第一穴,在人体治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓涌泉穴,可使人防病能力增强。

8.按脐窝——保健

脐窝,位于腹部正中央凹陷处,为神阙穴所在。与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。但此处内连五脏六腑和诸经百脉相通,应该在医生的指导下进行保健操作。

专家提醒

◎按“养生窝”力度不可过强;

◎久病身体虚弱的人不要过重拍打刺激;

◎皮肤损伤、腹部急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。

10大养生穴

1、按涌泉穴

动作要领:将左脚放到右膝上,右拇指按压左涌泉穴,双脚轮换各按摩5分钟以上,以搓热为好。

取穴方法:五个足趾背屈曲,足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。

作用:按摩此养生穴位防治各种疾病,尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”涌泉穴是身体要穴之一。

2、按合谷穴

动作要领:一手拇指张开,虎口拉开,另一手拇指按压穴位进行揉按,两手交换按压1~2分钟。

取穴方法:拇、食指张开,使虎口拉紧,另一手的拇指关节横纹压在虎口上,拇指关节前弯曲,拇指尖所指凹陷处即是穴位。

作用:按摩此养生穴位具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神之功效。主治头面五官疾病,治牙痛有特效。

3、掐内关穴

动作要领:屈臂手心向上,用另一手大拇指按压穴位。稍用力,以感酸、胀为度,左右各按1~2分钟

取穴方法:仰掌微屈腕关节,掌后第一横纹上2寸,在两条大筋之间。

作用:按摩此养生穴位有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

4、叩劳宫穴

动作要领:一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次,再换手叩16次。

取穴方法:握拳,食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心,中指与无名指两指间即是穴位。

作用:按摩此养生穴位清热泻火,开窍醒神,能除心烦,治心火过盛引起的口腔溃疡,以及精神方面的疾病

5、揉太阳穴

动作要领:用两手拇指或食指肚,按住两侧太阳穴,先做顺时针方向揉动8次,再做逆时针方向揉动8次。

取穴方法:眉梢与外眼角中间,向后约一寸凹陷处。

作用:按摩此养生穴位可祛风止痛、活络明目,有防治头痛、治疗眼疾的作用。

6、掐睛明穴

动作要领:用拇指、中指掐在睛明穴上,同时食指点按两眉间的印堂穴,可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息,点至自觉气满时为止。点时一松一紧,点压1~2分钟。

取穴方法:正坐闭目,目内眦角上方1分处。

作用:按摩此养生穴位疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛,也可治打嗝。

7、按曲池穴

动作要领:以拇指尖按摩另一臂的曲池穴,两手交换按摩1~2分钟。

取穴方法:仰掌屈肘,肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

作用:按摩此养生穴位可祛风解表,调理肠胃,疏利关节,能调理脏腑功能,泻火去热,是治疗上肢偏瘫的主要穴位。

8、搓命门穴

动作要领:两手相互搓热,两手依次在命门穴上下来回搓热,可做2~3分钟。

取穴方法:由肚脐中做线环绕身体一周,该线与后正中线之交点就是命门穴。

作用:按摩此养生穴位有培补肾阳、通利腰脊的功能,能壮肾补虚,温补脾阳。可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。

9、拍击足三里穴

动作要领:双手握拳,以曲骨处敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位,须用力,以感麻胀为度。按揉、敲打5分钟以上为好。

取穴方法:屈膝成90°,由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

作用:按摩此养生穴位可调理脾胃,调补气血,疏通经络,扶正培元,是治疗胃肠疾病的重要穴位。常按此穴可增进食欲、帮助消化,还可改善心脏功能、调节心律,提高防御疾病的能力

10、揉太冲穴

动作要领:用手大拇指按揉两太冲穴3~5分钟

取穴方法:由第一二趾间缝向足背上推,至二骨联合前缘凹陷中即是穴。

作用:按摩此养生穴位可清肝泻火,舒肝解郁,调经和血,疏肝理气,是治疗肝病的特效穴。

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