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中医养生专家孔令谦是京城四大名医孔伯华嫡孙、著名中医孔少华之子，孔伯华中医世家非物质文化遗产传承人。他的养生秘诀深刻而直白。

本文刊于《中国妇女》5月（上）

当中医养生成为热门话题，孔令谦却有着深深的忧虑，深陷铺天盖地的中医养生信息，普通百姓该如何鉴别真伪？

每次应邀讲养生，他都要特别强调，别把中医养生神话了，养生其实就是“生活”。“我出身于中医世家，非常认可《黄帝内经》所说：顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。如此说来，养生就是有规律地好好生活，而不要去盲目相信各种养生方法。”

顺四时而食

会吃才健康，那应该怎么吃呢？网上一搜，有各种各样的养生食谱，照搬照做吗？孔令谦老师说“NO”：“中医内科不存在什么秘方。中医精髓以因人，因时，因地而异，辨证施之。所谓的秘方对于体质不同的人无法复制使用。”

孔令谦老师提倡“顺四时而食”，就是顺应四季的气候变化，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。

“春养肝，肝属木，与春季生发之气相应。所以春天的饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果，适当吃些温补阳气的食物，少酸增甘，忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。

而夏养心，这是因为夏季炎热，人常心烦，可多吃些安心宁神的食物，如大豆、蘑菇、洋葱和山楂等。

秋主收，宜养肺。燥为秋季的主气，称为“秋燥”，所以要多吃防燥护阴的食物。如梨、百合、莲藕、银耳、蜂蜜、香蕉、苹果、鸭肉、兔肉、猪肺、芝麻等。一般来说，秋季饮食宜减辛增酸，忌辛热麻辣、煎烤熏炸的燥热食物。

冬养肾，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。肾喜温，肾中的精气依赖于五谷的供养，可选用板栗、核桃、枸杞、蛋类、黑芝麻、桂圆等温性食物，煮粥食用最为补养。但肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时需对症用膳。

运动方式因季而变

春天是自然界万物复苏，欣欣向荣的季节，也是人们恢复身体“元气”的最佳时节。这时，要顺应自然界的规律,早睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

夏季昼长夜短，晚睡早起，睡眠相对不足。因此可通过午睡补觉，午睡的最佳时间大约在下午1点左右，时间不宜超过一小时。游泳和瑜伽是最适合夏天的运动，这时人体气血比较畅通，游泳或练习瑜伽可以充分舒展身体，让身体更健康。

秋冬是阳气减弱的季节，最适合补阴。秋天爬山，登高望远。而冬天寒冷机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,这时需要加强锻炼以增强其运动功能。可适当进行散步、跑步、体操、太极拳等运动,达到强筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、健肾强身、增强自身抵抗力的目的。

养生就是“做人”

人的一生健康应该体现在诸多层面，如饮食是维系生命的最基本物质，饮食的不均衡或是寒热偏差会导致一些疾病的发生。但饮食仅仅是一个层面，人生中尚有精神层面的需求，倘若没有一个正常的心态，纵有合理良好的生活规律，其发生疾病的概率也可能会高于他人。

“按照中国人的话说，养生其实就是‘做人’，从某种意义上理解，养生应与自身的修德修心相结合。这才是一个完整的养生概念。”

因此孔令谦老师特别提醒，如果不学会自我调控和驾驭情绪，肝气郁结，则会生出许多疾病来。“我时常告诉自己的朋友和病人，养肝需要减少与他人不愉快的纷争，尽量避免七情过于激动而影响情绪。为何情绪与养生有着密切的关系？这是因为一个正常的人都会有七情六欲，所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪。所谓‘有喜有怒，有忧有丧，有泽有燥，此象之常也。’这七种情感或心情在正常范围内，对健康影响不大，也不会引起什么病变。但如果七情太过，则能导致人发生多种疾病。剧烈的情绪波动会严重影响脏腑的功能，从而影响气血的输送。比如，中医强调大喜伤心、大悲伤胃、大怒伤肝、大思伤脾、大惊伤肾，这些都是提醒我们要保持良好平和的情绪，培养乐观开朗的性格和有益的兴趣爱好。”

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