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谷晓红，教授，主任医师，中医专业博士生导师，北京中医药大学副校长，中国老年学及老年医学学会保健康复专业委员会主任委员。世界中医药学会联合会中医治未病专业委员会副会长。

前几期我们分享了关于针灸养生的一些常用穴位，那么在日常生活中，又有哪些操作简单的按摩手法呢？

1.摩手

两手合掌搓热如洗手动作，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下。相互共摩擦100次（一左一右为一次）。

根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。手部与脏腑有着密切的关系，手部揉搓可起到点穴、按穴，调理五脏六腑和全身经络的作用。

2. 摩臂

右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀， 由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦50次。之后，再用左手如上法擦右臂50次（一往一复是一次）。

臂部有三个重要关节，正位于经络脉路的要道之上，故稍有不适就会影响全身活动。摩臂法能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止臂膀酸痛。因受寒而臂痛者可加做此功，次数可增加一倍，如能做几百次，疗效会更加显著。但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。

3. 摩头

先把两掌相贴来回搓擦至两掌发热。接着，两手掌按住下颌，食、中二指按住鼻翼，沿鼻上推至前额，稍用力向两旁分开下推到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻推过头顶，再回到前额，这是一次，共推50次。接着，用十指指肚或指甲，均匀地轻揉整个头部的发根10—20次。最后，用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，五指靠拢向下捋；捋到项部，算做一次。这样捋50次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋100次左右。

头为一身之主宰，依中医来说是诸阳所会、百脉所通，因此要特别注意加以养护。摩头之法可以促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰，故久做摩头之法的人至老面色红润、不生皱纹。毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑缺血等症。由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发还有可能使落发重生。

4. 摩眼

用两手拇指分别按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次。食指屈曲，用食指的第一节凸内侧，贴住攒竹刮至丝竹空，继而伸指，以食指第一节凸，贴住睛明穴、沿下眼眶刮至瞳子。此为一遍，反复要练习30遍。放下双手，双掌互搓，至掌心发热，将掌心按在两眼上，双掌作顺逆时针揉动各50次。用掌缘揉眼角及太阳穴，顺逆时针各50次。以四指按住额头，以拇指肚抵住两眼睛明穴、上眼眶及攒竹穴，揉按50次。用两手食指按住睛明穴，各揉摩50次。用两手食指揉按承泣穴50次。

按中医理论，眼的功能同五脏有关，所以有肝肾病的人其瞳子多昏暗。摩眼可使眼部气血畅通，肌肉保持丰满，到老也不会发生眼睑下垂现象，此外对预防近视和远视也有一定作用。太阳穴附近毛细血管非常多，揉动此处可以通经活络、抵抗外邪侵袭，揉后使人感到特别舒适，有助于治疗头痛、头昏。

本文摘自《养生有方》

作者｜北京中医药大学副校长 谷晓红

技术｜赵雪琪