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俗话说“树枯根先竭，人老腿先衰”，腿部是身体的“第二心脏”。

50岁之后，人的肌肉就会加速流失，等到75岁，更会失去30%-50%的腿部肌肉控制。

随着年龄的增长，我们的腿部肌肉逐渐退化，控制能力和平衡能力变差，走路、爬楼会越来越不利索。

所谓“腿勤人长寿”，不想短命，还得从练腿开始，每天坚持踮踮脚，不花钱也能给内脏做“按摩”！

踮脚有4个天大的好处

1. 保护心脏

我们的脚上，尤其是脚后跟处，分布着很多经络，而这些经络，和身体的各大脏器其实都有联系。

图源：壹图网

踮脚能够促进腿部血液回流，给心脏提供足够的氧气，对心血管健康有一定帮助。

小腿肌肉每次收缩挤压出来的血量，大概与心脏搏动一下，一侧心室所射出的血量相当。

2. 补益肾气

按照中医，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有足三阴经，也就是脾经、肝经和肾经3条经络。

踮脚的时候，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾支撑，可以刺激足三阴经，使体内气血向上运行，调和气血、补肾固本。

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3. 强健肌肉

踮脚有助于发展小腿肌群的力量，拉长足底肌肉、韧带，不仅可以提高人的平衡能力，预防跌倒，也能增加人站立、行走、跑跳时的耐受能力。

4. 预防痔疮

很多人不知道，踮脚其实还有预防痔疮这一出人意料作用。

踮起脚尖，同时收肛提臀：抬脚时吸气提肛；落脚时呼吸，放松肛门。

踮脚的正确姿势

踮脚是一项相当好的有氧运动，一次踮脚，可以调动腿部的8处肌肉，随时随地，不受时间和空间的约束。

在“八段锦”中，这种锻炼方式也有应用，最后的“背后七颠百病消”一式，就是通过踮脚刺激肾经，诱发全身震荡。

那么，踮脚的正确姿势是怎样的呢？

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身体自然站立，两臂自然下垂，双脚微微并拢，最大限度抬起脚跟后，略保持2秒平衡再落下。

踮脚的频率控制为2-3秒一次，每次持续1-5分钟，感觉脚底微微发热就好，可以每天早晚各做一次。刚开始尝试的时候，最好扶着桌面或栏杆等，避免摔倒。

除了站着踮脚，坐着也可以踮：双腿微微分开，踮起脚尖或勾起脚尖，重复30-50次。

此外，要注意循序渐进，不可过量，以免足跟疼痛，有高血压或者严重骨质疏松的人，最好不要进行踮脚练习。