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养生是什么？

名医都给你总结好了，

但你却未必做的到！

9个超简单的养生“金规”：

1. 做人做事不纠结，就是养生

浙江省中医院神经内科副主任医师 张丽萍

百病生于气。做人做事不要太纠结，纠结会增加内耗。建议保持良好心态。心情不好的人肝气郁结，影响健康。在门诊就经常遇见查不出的器质性疾病，但存在焦虑抑郁的病人。

“十字绣能减压，其实我还会做衣服，会织毛衣和手套。手工活能让我平复心情，多动手还能延缓脑退化。累的时候我会去湖边走走或去商场逛逛，多看美的事物，这对情绪疏解很有效。”

2. 活着不随意，就是养生

解放军301医院营养科主任医师 薛长勇

要想健康不生病，就要规律生活，别太随意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，这样太随意的生活可不行。就像开车，路好，车也好，但一脚猛踹油门，车速达200迈；一脚又猛踩刹车，立马停下。车不舒服，人也不舒服。

好的习惯要养成是很不容易的，要坚持几十年，甚至是一辈子。不能今天我想起来了，去锻炼去，明天没时间了，就放下了。

3. 找点事儿干，就是养生

国医大师 王琦

“养生不在养，而是要干活。”生活有目标，长寿几率高。人老了仍要画画、写字、读书，还有很多目标要实现。

从季羡林、杨绛、钱学森讲到吴阶平院士，他们共的特点就是坚持工作。这就是百岁老人的长寿之道。

常思考、不衰老。

4. 夜饭减一口，就是养生

南京中医药大学基础医学院教授 黄煌

古人说，夜饭减一口，活到九十九。若要安，常带三分饥和寒。

临床上发现，许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血，大多与暴饮暴食、饮食过量有关。贪食、多食折寿，换句话说，少食长寿。那么，怎样才是不过量呢？

进食后：不胀，不闷，不气短；

晚上：不干，不苦，口不粘，不打呼噜，不流涎；

白天：头脑清醒，口气清新，没有疲惫感，工作效率高。

5. 常走路，就是养生

中国首席健康教育专家 洪昭光

世界上最好的运动是走路。步行运动锻炼，对保持正常的血压、胆固醇、体重都很好。

动脉硬化是可逆的，虽然不能彻底消退，但可部分消退。走路，就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。研究证明只要坚持步行一年以上，包块就自行消除。

怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。

三：一次3公里30分钟以上。

五：一个礼拜最少运动5次。

七：指运动的适量，过分运动是有害的。适量就是要运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是优良代谢。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些，步行运动应量力而行。

6. 家庭和睦，就是养生

解放军第四军医大学教授 万承奎

有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。

在家千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

我还曾经看到过一个报道，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。

但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他)吧，她(他)只要高兴就行了。所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她(他)，老了更要爱她(他)；不仅健康时爱她(他)，有病更要爱她(他)；不仅爱他(她)的优点，也要爱他(她)的缺点。

7. 该睡时就睡，就是养生

长春市中心医院中医科主任医师 裴智梅

最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。

很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。常听有些年轻人说：“我也常熬夜，但身体不错。就算有不适，多睡睡觉也补充回来了！”那是因为你还年轻，任何改变生物钟的行为都会对身体有影响，像是熬夜对身体的慢性损伤可能要在很多年后才会出现。

8. 常过“苦日子”，就是养生

中国医学科学院肿瘤医院院长 赵平

过“苦日子”能防癌。“苦日子”的两个特征就是吃糠咽菜和勤于劳作。

在饮食上，以少量肉加蔬菜的快炒类菜为主，蔬菜较多，粗纤维丰富，既能满足口味，又能避免肉类产生的有毒物停留过久，减少对肠道的慢性伤害。

生活上，以步行骑车为主，与其天天开车坐车之后再去健身房，不如回到最原始的出行方式。

9. 会休息，就是养生

北京大学第一医院血液内科内科主任医师 王文生

休息其实可以“治病”。我们都有这样的体会：得病往往是有诱因的，这些诱因常常是劳累、精神紧张、情绪压抑等等。

我们的机体有能力清除病毒，我们所要做的就是助其一臂之力，提高机体的免疫能力。而休息就是实现这一目标的最好办法。“三分治，七分养”的老话不无道理。

休息对于其他疾病的重要性亦是如此。得病诱因常常是劳累、精神紧张、情绪压抑等等，它们使我们的免疫系统功能下降，不是“放松了对入侵者的警惕”就是“对内部的捣乱分子熟视无睹或者不明是非、滥杀无辜”。而充分休息能使免疫力得以恢复，对于自限性疾病如病毒感染可以缩短病程，对于进展性疾病如肿瘤能延缓其发展。

生命诚可贵，不该被盲目的工作观所伤害。

本文参考资料：①杭州日报《做人做事不纠结就是养生》，②健康时报《营养专家的健康观》，③桂林晚报《国医大师王琦崇华中医街开讲教您辨清体质好养生》④臻源健康《黄煌：为啥多病的长寿，没病的早死？》，⑤《洪昭光教授谈生活方式与健康》，⑥羊城晚报《人物新周刊之万承奎谈健康》，⑦人民网《中医养生：专家教你吃什么弥补熬夜伤害》，⑧齐鲁晚报《跟着专家这样做想不长寿都很难》，⑨健康时报网《别揣着病假条上班》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇