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全年养生方来了!一定要收藏的二十四节气养生表

时间:2023-03-21 15:35:57 | 浏览:673

近日,联合国教科文组织正式通过决议,将中国申报的“二十四节气——中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。二十四节气指导着传统农业生产和日常生活,被誉为“中国的第五大发明”。二

近日,联合国教科文组织正式通过决议,将中国申报的“二十四节气——中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

二十四节气指导着传统农业生产和日常生活,被誉为“中国的第五大发明”。二十四节气不仅关系着人们的衣食住行,还指导着我们养生!来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧!

立冬

表示冬季的开始,要注意防寒保暖,尤其暖背、暖足,睡前温水泡脚。

冬季是进补的好时机,但也别盲目进补。不妨多吃些富含碳水化合物和蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类以及补充维生素和膳食纤维的薯类。

小雪

表示降雪的开始,进入抑郁多发的季节,可多吃些香蕉、菠菜、以及复合性的碳水化合物改善心情。

多吃三类黑色食物:黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用。黑荸荠蛋白质和碳水化合物含量丰富,有清泻内火的功效。黑豆蛋白质含量高。

大雪

大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。尽量增加室内湿度,多喝水以保持呼吸道的湿润。

大雪过后是冬令进补的最佳时机,适时地配合喝“八珍汤”来调养。由当归10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成,到药店按剂量抓好,炖鸡肉就可以。

冬至

冬至开始,进入“数九寒天”,北方有吃饺子、吃馄饨等习俗,南方则吃汤圆、米团、长线面。

冬至经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓,以微微发热为度。还可以揉劳宫穴和内关穴,这两个穴都属于心包经上的穴位,具有温养的效果。

小寒

二十四节气中最冷的节气,“三九天”就在小寒内。养生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小时,使身体内的阴阳平衡。

温补熬碗南瓜山药粥, 南瓜、山药都是温性食物,常喝能补益身体,抵御寒气对人体的侵袭,还可以加些红豆、燕麦片、红枣、莲子一起熬。

大寒

大寒是二十四节气中最后一个节气,要防“五寒”。①防颈寒:戴围巾穿立领装;②防鼻寒:晨起冷水搓鼻;③防肺寒:喝热粥散寒;④防腰寒:双手搓腰暖肾阳;⑤防足寒:每晚热水泡脚。

艾灸时,可以绕神阙穴(肚脐)周围灸15分钟左右,使神阙及关元穴、中脘穴、天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热,进而全身经脉、气血畅通,起到健身与防寒的作用。

春季的节气包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明谷雨,养生要点以春捂降火疏肝润燥为主。

立春

立春作为一年中的第一个节气,养生需要顺应“阳气生发,万物始升”的特点。在吃方面,要注意多吃温补开胃的食物,如大葱、韭菜、白胡椒等等。

由冬入春,人体的体温调节机制需适应,要捂好腰、肚、膝、脚这几个部位。将双手手掌心放在膝关节上,用合适的力度、均匀地进行摩擦,每天晚上50~100下,直至摩擦部位发红、发热,可给关节“加温”。

雨水

从雨水开始,气温逐渐回升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会频繁较量,所以雨水节气常出现“倒春寒”。

春捂的要点是“下厚上薄”,捂好背、腹、足底。饮食方面应多食山药、莲子、韭菜等食物,养生保健效果更佳。

惊蛰

惊蛰意为天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。少酸多甘是惊蛰的饮食原则,而在甘味食物中,以大枣最佳。

惊蛰还需调理脾胃、疏导肝气、养护肾水。养胃可揉揉足三里穴(关节外侧向下量4横指),疏肝可用推搓两肋法,即双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。肾水的调养先将两手对搓至手心热后,分别放在腰部两侧,上下按摩腰部,直到有温热感为止。

春分

春分,为春季的一半,昼夜温差较大,雨水较多,天气状态不稳定,早晚气温偏低,穿衣可以下厚上薄。

饮食方面,可以多吃香菇、香椿、油麦菜等,香菇的维生素D含量丰富,干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多。香椿能清热解毒、健胃理气。踏青和放风筝两种运动最合适春分时节,可以活动筋骨,放松肩颈部。

清明

清明节是中国最重要的传统节日之一,不仅是人们祭奠祖先、缅怀先人的节日,也是一个远足踏青、亲近自然、催护新生的春季仪式。

这个时节,阳气生发易上火,不妨试试几种茶。莲子心和绿茶泡水降心火,适合失眠、心烦、舌尖较红或长口疮的人。头痛头晕、眼干、口苦、两肋胀痛等肝火旺的人可以喝野菊花。绿豆粥可降胃火,适合有口臭、口腔溃疡、反胃、长痘、便秘等症状的人。有咽干疼痛、咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、发烧、鼻出血等的人可以多喝酸梨水。

谷雨

谷雨是春天的最后一个节气,气温回升快,但同时雨水增多,湿气较重,要防春火,祛湿热。

此时要特别注意健脾胃,比如山药、蜂蜜、大枣都是不错的选择。生活中要戒烟戒酒,早睡早起,天气晴好时多外出运动,做好入夏准备。

夏季的节气包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑大暑,养生要点以扶阳祛湿、养心明目、防暑除烦为主。

立夏

立夏到来,意味着炎热的夏季拉开序幕。立夏时节有利于心脏的生理活动,应特别养护心脏,做到“戒躁戒怒”,静养身心,保持内心安静、情志开怀,以降心火。膳食应以低脂、低盐、多样、清淡为主,早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。

夏季出汗过多容易损耗津液,常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果,能够敛汗祛湿,有助于生津解渴、健脾消食。

小满

小满标志着暑天湿热正式拉开帷幕,这个时期适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。应该少做一些运动强度太大的锻炼方法,比如,踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后,到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等,均为较好的锻炼方式。

小满时节各种新鲜蔬菜、水果纷纷上市。蒜薹、樱桃、黄瓜被称为小满时节的“三鲜”,能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。

芒种

芒种标志着盛夏将至,一年中阳气逐渐浮盛,阴气内藏的阶段,可适当晚睡早起,重视睡子午觉。

宜以清补为主,多食蔬菜、豆类、水果,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。当人体大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。

夏至

夏至,全国进入最热阶段,阳气最旺,宜避免午后高温时外出。如果使用空调,26℃左右的室内温度是比较合适的,开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气,大约半个小时左右。

养心清暑,可以将荷叶、竹叶、薄荷叶 (每种3-5克)泡茶喝,有非常好的清心火、养心和消暑的作用。还可以多吃苦瓜,具有清暑、明目解毒的作用;盛夏时还可多吃一些乌梅,它有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效。火锅、烧烤和涮菜等,这个时节最好忌口。

小暑

小暑节气代表高温、高热、高湿的桑拿天将全面来袭。天气炎热,情绪容易波动激动,导致血压上升,肠胃功能的紊乱等,应有意识地调节情绪。

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。南方地区还有小暑吃蜜汁藕的习惯,有清热、养血和除烦的多重功效,另外,推荐吃绿豆芽,有清热解毒的作用。

大暑

大暑时节天气往往闷热、潮湿,容易中暑,养生保健最关键要除湿。多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是以清湿热的清凉饮料。

避免生活、工作在闷热、潮湿或阴冷的房间,尽可能选择干燥通风的环境;将衣服和被子经常在阳光下晾晒,不可穿潮湿未干的衣裤;夏季雨天多,如果涉水淋雨后要及时擦干身体。

秋季的节气包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露霜降,养生要点以补水养胃防风润燥、解乏安神为主。

立秋

立秋时节,天气开始由热转凉,不过“秋老虎”会发威,仍要防暑。许多地方都有“贴秋膘”的习俗,不过苦夏之后不宜大补,应以调理脾胃功能为主,可吃一些润燥生津的食物,如梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕等。

民间有立秋吃瓜的习俗,称为“咬秋”。瓜类有清热、利湿、消暑的作用,立秋前后,适当吃些瓜很好。丝瓜有利尿凉血、解毒通便的作用;木瓜炖汤味道清爽,还可以补水祛燥;瓠瓜性平,有利水消肿、止渴除烦的功效,都是不错的选择。

处暑

处暑表明暑天接近结束,显著特征是空气干燥,养生离不开防秋燥。可以适当喝点糯米粥。萝卜和鸭肉以及鱼类、干贝、海带、芹菜、菠菜、芝麻、豆类及奶类等也都是不错的选择。

此时暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,以自身感觉不过寒为准,以提高机体对低温环境的适应能力。“秋冻”还要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷又怕热,对天气变化非常敏感,更应及时增减衣服。

白露

白露是一年中昼夜温差最大的节气,昼夜温差一般在10-15℃。俗话说,“处暑十八盆,白露勿露身”。白露时节,首要的就是防止着凉。

注意养肺,多吃些梨、银耳、蜂蜜和百合等食物,可以将一般食材与药食两用的材料搭配,做成贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等,不但易消化吸收,不加重胃肠负担,还能养阴润燥。另外,若口燥咽干、干咳痰少,可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

秋分

秋分这天昼夜均分,随后气温逐日下降,人的新陈代谢受抑,易情绪低落,即出现所谓“悲秋”情绪,可以多穿艳丽色彩的衣服、多晒太阳,多补充富含维生素B的食物,都有助于改善情绪。

秋季节气温变化大,有三个“禁地”——头、肚脐、脚要严加保护。

头:外出的时候最好戴帽子,洗头时用水要比平时热一点,额头上出汗水时不能见风。

肚脐:中医称肚脐为神阙穴,温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气,可以采取经常在肚脐热敷的方法,驱寒助阳。

脚:脚是人体各个部位中离心脏最远的地方,血液流经的路程也最长,而脚又汇集了全身的诸多经脉,睡前泡泡脚是个非常好的选择。

寒露

寒露节气是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡。寒露时节适当多吃甘、淡滋润的食品,如山药、银耳、莲藕等,既可补脾胃,又能养肺润肠,防治咽干口燥等。

手脚冰凉的人可以练练“弹指功”,每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去,有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点,而心包经是心脏的保护墙,寒露之后,人体的气血开始流注心包经,所以常弹中指,能够促进气血循环,提高人体的御寒能力,也就不容易手脚冰凉、畏寒了。

霜降

霜降是秋向冬过渡的开始,气温持续降低,寒冷对胃的刺激较大,生活饮食不注意,可能会引发胃肠疾病或使胃病加重。萝卜煲牛肉既能健脾暖胃,也有驱寒的作用。如果感觉胃不舒服,可以泡点大麦茶喝,建议加点陈皮,陈皮性温,健脾养胃的效果也不错。

室内注意保持适宜温度,可以在18~23度之间,同时要保持保湿或者使用加湿器。另外还要加强通风,早晚要开窗通风15分钟。

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