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体质养生

由于体质的形成与先天和后天因素有关，而遗传因素的多样性和后天因素的复杂性使得个体体质存在明显的差异，即使同一个人，在生命的不同阶段体质也是动态可变的，有些人甚至同时具备两种以上体质特征，尽管如此，我们还是可以通过形态结构、生理机能、心理特点、反应状态四个特征群对体质进行比较分析、甄别归类。经过中医科学家几十年努力，将中国人的体质归为九种，即一种平和体质、八种偏颇体质，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

七、湿热体质——清热利湿

湿热或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因阳热体质而使湿从阳化热，因此，湿与热同时存在很常见。

湿热质的特征

形体特征：形体偏胖或苍瘦。

常见表现：面部和鼻尖部多油，易生痔疮、粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色黄浓，女性带下色黄，男性阴部易湿。

心理特征：性格多急躁易怒。

常见美容问题：油性皮肤多见，易出现体臭、口臭、痤疮、酒糟鼻、黄褐斑、油性头发、脱发等。

发病倾向：易患疮疖、胃脘痛、胁痛、泻痢、黄疸、火热等病症。

对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初、湿热交蒸气候难适应。

湿热质健康调护

养生原则：清热利湿，防暑避湿。

饮食调养：饮食以清淡为原则，多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜、丝瓜、葫芦、荸荠等甘寒、甘平、苦寒、淡渗泄热的食物。少食狗肉、羊肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、酒、芫荽、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻及火锅、烧烤等辛温助热的食物。应戒除烟酒。

起居调摄：避免居住低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜、过于疲劳。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间，保持充足而有规律的睡眠。

体育锻炼：适宜中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

情志调摄：克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。

音乐调理：应多听宫音、羽音。宫音入脾，健脾化湿;羽音入肾，滋阴清热，古琴曲有《山居秋暝》《忆故人》等。

八、气郁体质——行气解郁

气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血液循环不畅，严重影响健康。

气郁质的特征

形体特征：体形瘦者为多。

常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，常多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到胸胁（乳房及两肋部）胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心悸（心跳快），喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。

心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

常见美容问题：干性皮肤多见，毛发无光泽。

发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病症。

对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

气郁质健康调护

养生原则：疏肝理气，行气防郁。

饮食调养：可多食小麦、蒿子秆、芫荽、葱、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花、绿茶、咖啡、可可等行气、解郁、消食、醒神的食物。

起居调摄：居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

体育锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大的运动量，如跑步、登山、游泳、打球、武术等。多参加群众性的体育项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。

情志调摄：培养开朗、豁达的性格，多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉以缓解不良情绪，寻求朋友的帮助。

音乐调理：多听角音和徵音。角音入肝，能疏肝理气;徵音入心，振奋心阳。古琴曲有《渔歌》《高山》等。

九、特禀体质——特别调护

特禀质是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。

特禀质的特征

形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。

常见表现：过敏性体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易发生药物、食物、气味、药粉、季节性过敏，皮肤容易起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩），皮肤常因过敏出现紫红色的瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

心理特征：因禀质特异情况不同。

常见美容问题：过敏性体质皮肤多为敏感性，易出现皮肤过敏、哮喘、鼻炎、荨麻疹等。

发病倾向：过敏性体质易出现药物过敏、花粉症等过敏性疾病，其他特禀质易发生血友病等遗传性疾病，易出现先天性愚型及中医所称的“五迟”“五软”“解颅”等；易发生胎寒、胎热、胎痫、胎肥、胎弱等胎传疾病。

对外界环境适应能力：适应能力差。过敏性体质对过敏季节的适应能力差，易引发宿疾。

特禀质健康调护

养生原则：益气固表，凉血消风。

饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦（含有致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、辣椒、虾、蟹、鲤鱼、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

起居调摄：居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净时再搬进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。 起居应有规律，保持充足的睡眠。

体育锻炼：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒，防止感冒。

情志调摄：合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系。避免情绪紧张。

音乐调理：多听宫音、商音。宫音入脾，商音入肺，脾主四肢肌肉，肺主皮毛，内外兼顾，提高机体的适应性。代表性古琴曲有《寒山僧侣》《关山月》等。

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本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第七章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语 微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！

（编辑 党宣部 韩志霞）

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