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今天是3.8是国际妇女节，是女性的节日，也是母亲们的节日。我们关爱女性，更要关爱女性们的健康。

送给所有女人的10个养生保健方法，让女人一生平安！这才是最好的礼物，快转给你身边的女性朋友！

1. 保护乳腺——每天扩胸10分钟

乳腺专家介绍，乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤，预防乳腺癌要经常呵护乳腺，最简单的就是——扩胸运动。

建议每天休息时，经常做一做，尤其是40岁以上的女性，常做可通畅乳房周围血液。扩胸时，挺胸抬头，将胳膊抬至胸部，平行地面，然后向内屈肘，由内而外伸展，这时胳膊别开，保持屈肘。^①

2. 防妇科病——经常做仰卧起坐

妇科专家介绍，宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实最简单易行的预防办法就是——仰卧起坐。

因为屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而预防和缓解妇科疾病。不过在经期避免做仰卧起坐。^②

3. 护好子宫——每周游泳两小时

子宫是女性的“是非之地”——极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。专家提醒，人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”。

游泳是锻炼子宫的最有效运动方式，只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。^③

4. 预防长斑——一年四季要防晒

女人最怕长斑，也很容易长斑。女人一长斑就显老，而且中国人的皮肤，就是不容易晒伤但容易晒黑的类型。过度日晒，黑色素增多、变活跃，就会导致色素沉着，形成老年斑等皮肤疾病。

所以，预防长斑最有效的手段就是防晒，而且一年四季都要注意防晒。紫外线会对皮肤造成伤害，而紫外线无处不在，阴天时、云层只能遮住部分的可见光以及中波紫外线。但是长波紫外线可以轻易地穿透云层，使我们的皮肤晒黑、老化。因此即使在阴天或者雨雪天气也要涂防晒霜。所以防晒霜在护肤步骤里是必不可少的。^④

5.缓解痛经——试试用艾叶泡脚

痛经也困扰着很多女人，有研究显示六成女性都会出现痛经。

中医妇科专家支招：如果因痛经痛得冒冷汗，手脚冰冷，可试试用艾叶泡脚，每天泡15~20分钟，到身上出汗为止，对缓解痛经很有效。首先取艾叶30克，生姜100克，白酒100毫升。将艾叶冼净，生姜切成厚片，放入锅中，加适量水煎煮30分钟后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。⑤

6.护好腰部——每日早晚做俯卧

腰是女人一生的痛，可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛；而怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。

“每日早晚俯卧，用枕头分别将头部与脚部同时垫高，俯卧一集电视剧的时间，腰椎毛病也迎刃而解。”这种方式有点像小燕飞。因久坐感觉腰部不适，可以做做小燕飞、拱桥操等。^⑥

俯卧示意图

7.预防贫血——每天要吃点瘦肉

很多女性过度节食，或者不爱吃肉，加上生理等原因，很容易导致贫血，出现头晕等问题。

其实可吃些“补血”食品，如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉类，以补充蛋白质、铁和其他造血所需的B族维生素和锌等营养素。同时，每餐后要补充100~300毫克维生素C，并食用足够的新鲜水果和蔬菜。大枣、桂圆、葡萄干等是铁的来源之一，可作为零食。^⑦

8.预防痘痘——注意饮食和休息

青春痘不仅困扰着很多少女，同时很多中青年女性依然偶会冒痘痘。说到底，长痘痘主要是内分泌失调引起的，特别是很多的女孩子在生理期之前或者生理期当中的时候，就会发现自己的皮肤状态变得十分的不好，还会长出很多痘痘。

这时，预防痘痘除了每天及时清洁面部外，最重要的两个点就是注意饮食和休息。便秘吃一些油腻、辛辣、高热量的食物，多食用一些瓜果蔬菜，保持通便；还要有良好的生活作息，精神紧张、熬夜、睡眠不足，都会使皮脂腺分泌失调，导致青春痘的产生。尽量保持生活规律，心情愉快，睡眠充足。^⑧

9.护脚双足——踩踩网球来按摩

穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎。长期穿高跟鞋，还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。

除了适当穿着高跟鞋，穿完后可以适当按摩。当觉得太累时，可脱下鞋子好好来个按摩，在脚底踩一个网球，然后来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以预防足底经膜炎等脚步疾病。^⑨

10.经常染发——补点维生素B

很多爱美的女性会经常染发，经常烫染头发会干枯分叉，没有光泽。这是因为在烫发的过程中，药水导致头发蛋白变性。

这时可以补充点维生素B和β-胡萝卜素，维生素B 可参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。比如豆类、糙米、绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B。^⑩

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本文参考资料：①半岛都市报《多做扩胸预防乳腺癌》；②人民网《如何饮食有助预防妇科病？多吃豆制品多做仰卧起坐》；③中国妇女报《4招让子宫"青春常驻":每天快走30分钟 每周游泳一次》；④健康时报网《中国女人最怕皮肤长斑》
http://www.jksb.com.cn/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=265&id=40537；⑤健康时报《痛经试试艾叶泡脚》
http://www.jksb.com.cn/html/2016/newspaper_1011/105475.html；⑥健康时报网《防治腰脱的金牌动作：小燕飞、拱形操、倒着走》；⑦《贫血吃什么好？》范志红；⑧健康时报《对付痘痘需先解压》⑨大河健康报《脱下高跟鞋 给脚放放松》；⑩楚天都市报《常染发补点维生素B》等

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值班主任：杨小明　　本期编辑：鲁洋