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超简单的主动养生8法,帮你守护健康(内附叩齿吞津保健法要领)

时间:2023-03-21 15:07:19 | 浏览:146

主动养生8法01 不累也休息这是一种积极的休息方式,是指劳动、工作或学习一段时间后,机体和大脑虽未出现疲劳感,也要主动休息,这样能发挥和协调全身器官功能,提高人体免疫能力。02 不渴也喝水水是人体必需的六大营养素之一,在维持生命活动正常运行

主动养生8法

01 不累也休息

这是一种积极的休息方式,是指劳动、工作或学习一段时间后,机体和大脑虽未出现疲劳感,也要主动休息,这样能发挥和协调全身器官功能,提高人体免疫能力。

02 不渴也喝水

水是人体必需的六大营养素之一,在维持生命活动正常运行以及防病保健方面起着重要作用,不要感到口渴才饮水。如产生口渴感觉时,表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时饮水为时已晚。

尤其是老年人,饮水不足,会使肝、肾功能降低,血液黏稠度加大,诱发多种疾病。因此,不渴也应主动定时补水,特别是早晨喝一杯温开水,可补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,更有助健康。

03 不饿也按时就餐

有些人不吃早餐或不按时吃早餐,对健康不利。因为食物在胃内经过4~5小时后会全部排空,感到饥饿时胃液己开始“消化”胃黏膜,长此下去,容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食,按时就餐,更利于保健养生。

04 不困也按时就寝

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时睡眠,才能维持生物钟的正常运转。有些人毫无节制,不困不睡,甚至困了也强撑着,这不利于保护大脑,更易引起失眠,长此以往,会损害生命。

05 无病也咳嗽

咳嗽是一种保护性的反射活动,可将呼吸道内的痰液及异物排出,以保持呼吸道的清洁和畅通,实际上是一种肺部大扫除的方法。由于空气污染,有害物质和烟尘越来越多,使老年人易患支气管炎、肺炎、肺气肿等多种疾病,无病也适当做咳嗽动作,可以清除肺部的污染物和残余的气体。

06 无便也如厕

大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康,汉代养生家王充说:“欲得长生,肠中常清。”因此,要养成定时排便的习惯,即使无便意,也要如厕,保持大便畅通。

07 无喜事也欢笑

俗话说:“笑一笑十年少。”笑容满面,精神焕发,能提高人体免疫功能和提高机体自然杀伤细胞的活性,每天尽情欢笑,是三大长寿秘诀之一,要主动寻求欢乐,多看喜剧、相声,多读笑话,多谈欢乐的喜事,使自己笑口常开,延年益寿。

08 无病也求医

定期体检是防病保健的一项关键性措施,“预防胜于治疗”可以早期发现隐患,将疾病消灭在萌芽阶段。目前,人们的保健养生的意识不断增强,每年定期到医院体检人数的比例不断提高,这也符合中医学所提倡的“不治已病治未病”的理论。因此,无病求医比有病求医更高一筹。

下面让我们学习一个实用保健法——

叩齿吞津法

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健,身健则长寿。

在叩齿过程中,口腔唾液增多,中医学认为唾液能滋养五脏六腑,现代医学研究证明,唾液中有许多与生命活动有关的物质。养生家把唾液称之为“金津玉液”,同精、血一样,是生命的物质基础。

下面就跟小编一起来学习下养生效果超强的叩齿吞津保健法要领!

早晨醒来后,先不说活,心静神凝,摒弃杂念,全身放松,口唇微闭,心神合一,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,次数不限。刚开始锻炼时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

从传统中医养生之道来看,叩击结束,要辅以“赤龙搅天池”,即叩击后,用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,可按摩齿龈,改善局部血液循环,加速牙龈部的营养血供。

当感觉有津液(唾液)产生时,不要咽下继续搅动,等唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱(鼓漱)数次,最后分三次徐徐咽下。

以上为完整的一次“叩齿吞津保健法”。每当做时以十次为佳,一天当中早、中、晚各叩齿十次,多做更佳。其中早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织,又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞,对牙齿健康大有好处。

注意:

18岁以下青少年,由于其牙齿可能发育尚未完全,不宜做叩齿动作。叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行。已患牙病者叩齿力度不宜过大,防止牙齿进一步损伤。

搅舌、鼓漱时舌尖要紧压牙根部,速度不宜太快,用力要适当均匀,缓慢而周到。如口腔有溃疡或口舌糜烂,影响此法进行时,可暂停数日,待口腔炎症痊愈后再施此法。咽津前,如果口中唾液分泌过多影响其他动作进行,可将唾液部分咽下,不可吐掉。

【来源:养生中国,文章综合整理自中国中医药报、健康时报,图片来源:www.pexels.com,编辑:董俊彤 审核:朱蕗鋆 】

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