欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

健康之计在于春这份养生指南请收好

时间:2023-03-21 15:03:14 | 浏览:164

红网时刻新闻2月3日讯(通讯员 吴靖)俗话说,一年之计在于春。立春已至,春天是自然界推陈出新、生命萌发的季节,一方面万物复苏、阳气生发,细菌、病毒、霉菌等开始活跃起来,另一方面,气温变化不定,加上很多人“阳康”后仍感虚弱,稍有不慎,就会让疾

红网时刻新闻2月3日讯(通讯员 吴靖)俗话说,一年之计在于春。立春已至,春天是自然界推陈出新、生命萌发的季节,一方面万物复苏、阳气生发,细菌、病毒、霉菌等开始活跃起来,另一方面,气温变化不定,加上很多人“阳康”后仍感虚弱,稍有不慎,就会让疾病乘虚而入。

如果适应气候和生理的变化规律,采取科学的养生方法,于一个人的健身防病是十分有益的,春季在饮食、呼吸、运动等方面要注意些什么,听听湖南省人民医院的专家怎么说。

均衡饮食有吃法

经过一个春节假期的修整,人们都回归到了正常的工作和生活中,经历了大鱼大肉洗礼的肠胃需要“减负”。湖南省人民医院副主任临床营养师蔡华表示,春季养生应从健康饮食开始,营养均衡,为一年的健康打下良好基础。

首先,三餐定时定量。调整生活作息,避免熬夜,早餐和晚餐一定要吃,宵夜则要尽量减少。有研究显示,规律的进餐习惯可以形成条件反射,促进消化腺体分泌消化液,有助于食物的消化,因此在进餐时间内,不管是否感到饥饿,以及是否有时间,都应摄入一定的食物。推荐的早餐时间为6:30-8:30,午餐时间为11:30-13:30,晚餐时间为18:00-20:00。

第二,粗细结合,蔬菜水果不能少。《中国居民膳食指南(2022版)》建议成人平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,保证三大宏量元素,及维生素矿物质的摄入。食物多样是指每天膳食种类要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。每天的膳食应合理组合和搭配,保证人体膳食平衡。避免摄入饮料和酒精。同时,在春季,要注意温食,葱、姜、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用,至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃,则应尽量少食。

第三,进食坚持七分饱。很多人的饮食习惯不好,时而暴饮暴食、时而狼吞虎咽,常常饥一顿饱一顿,给肠胃带来压力。每餐应该吃七分饱,对身体最好。怎样是七分饱?由于每个人的体重和活动量不同,科学的进食量因人而异,总的来说,七分饱是指,吃饱了,感觉可吃可不吃。

呼吸健康有活力

受疫情影响,很多人“阳康”后仍有咳嗽、咳痰等情况。同时,春季气温变化不定,空气中花粉、柳絮、扬尘等过敏原较多,容易“招惹”呼吸道的疾病。湖南人民医院呼吸内科主任蒋永亮表示,春季养肺对于健康非常重要。

蒋永亮主任表示,早春时节气候寒冷且多风,直接影响呼吸道黏膜的防御功能,全身的抗病能力也随之下降,病菌、病毒等致病微生物乘机而入,侵袭人体,特别容易引起呼吸道疾病,慢性支气管炎、慢阻肺等宿疾也易于复发或加重,因此,要遵循“春捂秋冻”的原则,根据天气变化和体质情况适时增减衣物,防风御寒。另外,春季哮喘多发,哮喘患者应注意尽量避免接触过敏原和食入过敏的食物,室内常通风,保持清洁,外出一定要戴口罩。

对于新冠病毒感染者康复后,机体恢复仍需要一段时间,需要注意减少外界因素的刺激,如冷空气、烟雾等,注意自身肺部基础疾病变化,避免基础疾病加重和二次感染,出现呼吸困难、咳血、胸痛剧烈等症状时要及时就医。

蒋永亮主任介绍,对本身患有肺病的人来说,缩唇呼吸是一种简单而且很有效的改善肺功能的手段,可以延长患者的吐气过程,降低患者的呼吸频率,减少呼吸做功,同时增加新鲜空气的吸入量,放松全身的肌肉,改善缺氧,并降低二氧化碳潴留。同时可以锻炼胸壁的肌肉,提高腹部肌肉的活力,并且减少氧耗,降低并改善膈肌疲劳。方法如下:取坐位,用鼻子吸气,用嘴呼气,嘴唇缩拢像吹口哨一样慢慢呼气。吸气与呼气的比例是1:2。用鼻吸气,吸气1、2、3秒;用嘴呼气,呈吹口哨状,呼气1、2、3、4、5、6秒。每天2次,每次20分钟。

科学运动有讲究

春季是锻炼的黄金时节,加强锻炼身体可以使人体气血通畅,郁滞疏散,防病于未然,又可以畅达心胸,增强体质,提高机体免疫力。湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖提醒,春季锻炼要把握三个原则:

首先,把握好运动的时间和强度。户外运动有利于呼吸新鲜的空气,加快人体新陈代谢,但需要注意的是户外运动不能过早,晨练建议等太阳出来雾散后再运动,最好选择在下午5点到7点之间。老年人、“阳康”人群在康复3周后要根据身体特点把握运动强度和时间,切忌过量,以不累为前提,一些轻柔舒缓的运动项目是不错的选择,比如太极拳、慢跑、做体操等,以活动关节,舒展肢体。其次,正确热身和拉伸。运动前,人体肌肉和韧带相对僵硬,因此,运动前应做一些促进局部血液循环的热身运动,运动后,运动后要对肌肉进行放松。最后,用对姿势,做好防护。正确的运动姿势能让运动更轻松,更重要的是不受伤,更健康。同时,选择合适的运动装备,观察自己运动后的反应,依此做出调整。运动不要空腹进行,运动前要先喝点水、吃点东西,避免空腹运动出现低血糖。

相关资讯

6种养生方法毁健康错误养生不如不养生

随着全面小康时代的到来,国民的健康素质原来越高。从90后“空巢老人”到真正意义上的中老年人,都非常注重养生。但中医师提醒,普通民众要学会分辨网络上各种各样的方法,切忌从众,以免错误养生损害健康。这些养生习惯会损害健康1.每天梳头100下很多

人人都在谈养生,养生到底是什么?常做3件事或有助于养生

导语:现代人每天都在谈论的问题是养生,我们从一些电视节目当中也可以看到养生节目越来越受到人们的欢迎,这是因为我们已经对自己的身体状况得到了足够的重视,开始注意自己身体的养生情况。养生这个词语的出现,其实它的意思是顾名思义的,因为所谓的养生,

「中医养生保健素养常识」体质养生之辨体质巧养生

每天为您送上市中医院重点专科、专家介绍、原创科普、杏林微视频、杏林微普法等优质内容。关注微信,了解医院的最新资讯,好文章要与大家分享哦!体质养生由于体质的形成与先天和后天因素有关,而遗传因素的多样性和后天因素的复杂性使得个体体质存在明显的差

冬季养生,了解这5个养生小常识让你健康过冬!

本文来源:中华医学会科学普及部冬天比较寒冷,尤其是在北方。冬至这一天在一年当中是阴气最盛的一天,白天时间最短,夜晚时间最长,不过阴长到极限之后,也就不会无限制地去长了。冬至一阳生,冬至一方面阴气至极,同时阳气也开始生长出来了。所以冬至是一个

健康养生|简单几招,生活养生

你知道吗?人体一旦保持某种姿势,并维持一定的时间,就能起到治疗疾病及养生保健的作用。脚尖走路防痔疮每天早晚各走2000米左右,走路时,双脚抬起脚后跟,用脚尖走路。这样练习,既有利于提肛收腹,又使肛门静脉瘀血难以形成。既防治了痔疮,又可防止脱

健康养生|夏季养生有讲究

早起花间走 颐养心神夏季,气温升高,人们汗液排量加大,室外活动减少,老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状。如何促使气血流通、心脉无阻,进而预防心血管疾患的发生呢?南京市中西医结合医院心血管养生专家张明主任医师介绍说,夏季

健康养生|国医大师的“八戒四法”助养生

苏荣扎布苏荣扎布,蒙古族,1929年出生,内蒙古医学院院长、主任医师、教授,1949年起从事蒙医临床工作,为首届国医大师。“八戒”安心苏荣扎布认为元气为生命之本。人要有所追求,但不可奢求,奢求会气阻伤身。人应求其所能求,舍其所不能求,心安自

一天中如何养生?送你一份养生时间表,身体健健康康

生活中人们必须要做好养生保健工作,尤其是要注意饮食上的调理,不仅能为身体补充能量,同时也降低了患上疾病的几率。养生时间表是怎样的?1、饭后半个小时吃水果水果里面含有糖分会直接被小肠所吸收,平时所吃的肉类以及主食等混合性的食物,里面会含有大量

节气话养生|春雨润万物,雨水养生护健康

来源:【交汇点新闻客户端】“小楼一夜听春雨,深巷明朝卖杏花。”明天,我们即将迎来春季的第二个节气——雨水。都说雨水是春天的开篇,但此时冬天的寒意尚未散尽,气温也会大幅波动。那么雨水节气养生应该注意哪些要点?在多变的气候中,老年人以及体质相对

如何健康养生?浅谈老年人的养生保健

老年人是一个特殊的群体,需要特别关注和照顾。随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐衰退,健康问题也愈发严重。因此,老年人的养生保健至关重要。下面介绍一些老年人的保健知识和方法,供老年朋友参考。饮食保健:老年人的饮食应以清淡、易消化为主,注意营

秋季养生三部曲适度养生健康生活

“空山新雨后,天气晚来秋”,又到一年秋凉时,一场秋雨一场寒。秋天是季节交替时候,气温逐渐由热转寒,“阳气转衰,阴气渐隆”,自然界由春夏的生长之性,逐渐过渡到秋冬的收藏之性。秋气通于肺中医认为,秋季五行属金,肺按五行归类亦属于金,秋气与肺相应

多喝水饭后运动就是养生医生总结生活小养生既简单又健康

养生是我们生活中经常议论的一件事情,很多人说早养胃,午养心,晚养百脉。反正在我们的生活中,养生这个话题是绕不开的,很多人都有自己养生的一套方式。但是我们的养生方式,真的是正确的吗?根据医生的总结,让我们知道如何早养胃,午养心,晚养百脉。1,

老年人健康养生很重要5个养生重点一定要做好!

随着年龄的增长,一个不可否认的事实,就是机体会随着代谢以及自然等多方面因素出现衰退。此时如果没有采取有效方式进行日常调节,很可能导致身体健康受损。那么日常生活中,老年人可以采取哪些方式进行养生?1、多注意补充水分尤其是处于北方气候比较干燥的

想让身体健康,这8点健康养生知识一定要关注

每当提到养生,许多人都琢磨过怎么补身体。其实补身体不一定要用什么名贵秘方,香港医务通告诉大家日常只要注意好下面这8点事项,就是最好的养生方式。1.不能缺早餐:这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠

健康中国发展大会举行,聚焦“全面健康管理”,助推实现全民健康

北京日报客户端 | 记者 和冠欣7月18日,“2022年健康中国发展大会”在京举行,大会“健康管理主题分会”以“新时代下的全面健康管理助推实现全民健康”为主题,强调健康管理在健康中国行动中的地位和作用。2022年是健康中国行动战略实施的第三

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈音响品牌网手机壁纸网加拿大旅游网天津旅游网刘若英歌迷网伯爵腕表之家观赏鱼论坛网天蝎座星座屋柳州交友相亲网直播平台大全网大明湖畔旅游网百色新闻头条网荆门新闻资讯网雅培奶粉评价网于氏取名宝典
艾灸知识网-艾草一般指艾,艾是菊科蒿属多年生草本或略成半灌木状植物。艾草是一种常见的中药材,有温经散寒、祛湿止痒、助眠、促进血液循环等多种功效。教你艾灸的正确操作方法、艾灸罐的使用方法和视频、艾灸盒的使用方法和视频教程。
艾灸知识网 mmnf.cn ©2022-2028版权所有