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冬季养生,了解这5个养生小常识让你健康过冬!

时间:2023-03-21 14:59:00 | 浏览:751

本文来源:中华医学会科学普及部冬天比较寒冷,尤其是在北方。冬至这一天在一年当中是阴气最盛的一天,白天时间最短,夜晚时间最长,不过阴长到极限之后,也就不会无限制地去长了。冬至一阳生,冬至一方面阴气至极,同时阳气也开始生长出来了。所以冬至是一个

本文来源:中华医学会科学普及部

冬天比较寒冷,尤其是在北方。

冬至这一天在一年当中是阴气最盛的一天,白天时间最短,夜晚时间最长,不过阴长到极限之后,也就不会无限制地去长了。冬至一阳生,冬至一方面阴气至极,同时阳气也开始生长出来了。所以冬至是一个很好的养生保健的节气,冬天阴藏好了,来年的阳才能生得好。

冬季养生大的原则就是要养藏,养藏主要就是养阴,阴养好的同时,也要把阴中的阳给藏好。阴中之阳是生命之门,它聚集着能量,聚集的能量越强,那么未来一年的健康状况就会更好。

下面就来聊聊关于冬季养生的一些小常识。


一、冬天吃萝卜有助于养生吗?

有句俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,冬天吃萝卜能够帮助养生吗?



首先,萝卜是冬天的应季蔬菜,人要去顺应自然,那么就要吃应季的蔬菜和水果,这个是非常有道理的。

萝卜水分很足,甜丝丝的,可以起到补充阴液的作用。有一个说法是上床萝卜下床姜,萝卜是滋阴的,晚上吃萝卜有利于晚上阴气的补充,睡眠会比较好。早上吃姜有助于阳气生发。所以这种吃法是比较养生的。

萝卜生吃也很甘甜,它还有去火的功效。冬天是阳气要收藏的季节,但同时冬天还是很容易上火的,体内的邪火也要有发散通道,萝卜就是很好的食材。

萝卜还有宽中理气的功效,冬季要降、要藏,萝卜能让我们很好地、很顺利地降下去。

萝卜里面的粗纤维很多,也有利于大便通畅。


二、冬天吃羊肉来补身体可以吗?

一般羊肉是补阳的,是不是冬天多吃一点会好?普通老百姓都会这样认为。这个涉及关于冬天补的问题,其实补是有学问的,并不是所有人都适合。经常有人到冬天一补,就上火了,其实就是补得不对。

羊肉是温阳的,冬至一阳生,温这个阳是没有问题的,补有很多方法,温补是其中一种。适合温补的一般是阳虚的、气虚的,用羊肉汤来温补就很好。



如果是阴虚、血虚的,阴虚本身就燥热,这个时候就不是很适合喝羊肉汤,不能温补,要清补,用鸡肉汤、鸭肉汤这些来补,不要那么温。

出汗特别多的人,有人一年四季出汗都特别多,这种需要涩补,需要收敛,不适合清补,也不适合温补,比如吃山药、白果、芡实,就比较适合。

体质不寒也不热的人就要平补,常用的就是根茎的薯类、五谷。

所以补也是有讲究的,不同体质的人补法不一样。


三、冬季泡脚有什么好处?

很多人在冬天的时候喜欢晚上泡泡脚,觉得很舒服,泡脚有什么好处?



泡脚也是特别好的养生保健的方法,冬天手脚会凉,晚上泡脚有利于睡眠。

人体很重要的十二经都有途径足,泡脚之后会发现,并不是单纯脚热了,全身都会觉得很舒服,其实是温通了经络。

泡脚也是有讲究的,不是随便泡的。

有人泡脚还会在水里面加一些药材,这个也算是外治的一种方法。放花椒是最实用的方法,先找一个盆,把花椒熬一熬,然后兑上凉水来泡脚就可以啦。对于绝大多数老百姓来讲,直接用温水泡也是可以的。

水温怎么掌握?手伸进去感觉有点烫就可以了,这个温度大概40℃左右。因为脚感知温度的能力比手要差一些,温度不要太高,泡完脚觉得全身暖了就是最合适的。尤其是糖尿病患者,特别注意水温不能高,避免烫伤。还有人泡脚泡到出大汗,违反了秋收冬藏的规律,如果出大汗了,说明水温可能偏高了。

泡脚的时间,每次十五到二十分钟就可以,不要超过半个小时。


四、冬季养生适合做什么运动?

冬季应该是静养为主,所以应该以慢运动为主,比如瑜伽、八段锦、太极拳,这些都是非常好的运动,既能舒筋活络,又不至于发散得太过,在这个季节是比较合适的。



冬天天气比较冷,室内比较温暖,一出去,室内、室外温度的变化会瞬间使血管收缩得更细,如果心脑血管本身存在动脉硬化,这时候遇冷一收缩,心脑的血液供应就会更差,很容易出现心脑血管意外。

所以有心脑血管基础疾病的人,特别是老年人,冬天可以早起,但是一定不要很早就出去遛弯。晨练的时间最好是太阳升起来后,十点、十点半再出去。在家里面先活动开,让气血活跃起来,出去的时候最好结伴,随身带一些急救药品,比如硝酸甘油、丹参滴丸。


五、冬季按摩什么穴位有助于养生?

给大家推荐一个穴位,这个穴位自己能够摸到,可以自己按摩,比较方便,就是大椎穴,在颈后面。



在冬天利用闲暇时间,双手可以左右反复地去摩擦这个部位,每天按摩一次、两次,不受环境限制。既可以清热去火、散寒,同时还有益气壮阳,这样一个双向的功效,能达到保健的功效。

作者:于国泳 北京中医药大学东直门医院 主任医师

审核:杨卫彬 中国中医科学院西苑医院 主任医师

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