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10月13日是世界卫生大会确立的“世界保健日”，距今已有68年的历史啦~ “世界保健日”期间，包括我国在内的世界卫生组织各会员国，都会举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。

“上医治未病”，传统中医药对养生保健、预防疾病十分重视，在养生保健方面有悠久的历史、丰富的经验和独特的优势，作为我国优秀的传统文化，应当被更多人知道和应用，为世界人民的健康发挥自己的价值。

今天，你健康了吗？

《黄帝内经·素问》言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见，要想长寿，需做到顺应自然界寒暑往来的阴阳变化规律、恰当的运用各种养生方法、饮食有节制、作息有规律……

然而作为新世纪的新新人类，工作压力大、熬夜、运动量少、饮食不规律、吸烟、喝酒……是否经常陷入亚健康状态呢？在健康中国、全民健康的新时代，终于鼓起勇气，养生保健，却只会保温杯里泡枸杞？

中医药是我国优秀的传统文化，中医药养生知识宛如浩瀚星空、广阔海洋，小编以管窥豹，在这本深奥的秘笈中，盘点一些常用招数，当“亚健康”来袭，教你用恰当的方式对它SAY NO！！！

长寿秘笈教给你

一、寻找生命的平衡点之精神养生法：

《黄帝内经》云：“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”，老子亦云：“至虚极,守静笃”。“调形先调神，养身先养心”，保持一颗恬淡之心，做到清净养神和修性养德，方可达到精神调养的目的。

1.清静养神

“清静”是指精神情志保持淡泊宁静的状态。

清心寡欲

妄思嗜欲出于心，嗜欲不止，则会扰动心神。降低嗜欲，正确对待个人的利害得失，则能减轻思想上不必要的负担，使心胸开阔，襟怀坦荡，有助于心神的清静内守，保持身心健康。

神用专一

要保持精神内守，还需合理地用神。清代养生家曹慈山在《老老恒言》中说: “用时戒杂，杂则分，分则劳，唯专则虽用不劳，志定神宁故也。”凝神敛思，使神用专一而不杂，动而不妄动。在学习和工作时，不要脱离实际，而是专心致志，既可提高学习和工作的效率，又可使心神内守，有益于身心健康。

处世达观

要保持平和的心态，达观的处世态度。《寿世青编·养心说》指出: “未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自来，应以自然，任其自去……此养心之法也”。为人处世要豁达开朗，不为无端琐事而烦恼，从而心安神静，保持良好而稳定的心态。

2.修性养德

怡养情志，保持心情舒畅乐观，建立健康

人生理念、高尚的道德情操，对生活充满

希望和乐趣，是保持健康心理的基石。

修性怡神

中医学认为性格豁达，开朗乐观，是人生不可缺少的修养，也是预防疾病、益寿延年的重要因素。生活中，高寿之人大多性格开朗，情绪乐观。现代医学亦证明，人的性格与健康和疾病的关系极为密切。性格开朗，心理健康者，不易患精神病、重病和慢性病。

道德修养

《素问·上古天真论》说: “嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚知贤不肖，不惧于物，故合于道，所以能皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也”。可见，养生和养德是密不可分的，重视道德修养，塑造美好的心灵，可获得巨大的精神满足，是保证身心健康的重要措施。

二、酸甜苦辣咸之饮食养生法

许多中药都是“药食同源”，在我们的防病保健中发挥着重要的作用。食有五味，五味各有偏性，食疗需要大家辨清体质，对症下“食”，“食”用对了，也许，吃出来的毛病可以吃回去!！

几种常用食材

山药

味甘，性平，既能补脾肺肾之气，又能滋养脾肺肾之阴，且略带收涩作用，为气阴双补之珍品。《本草疏证》谓：“薯蓣温平之物，不寒不热不润不躁为脾胃之所均喜。”民国时期著名医家张锡纯曾创薯蓣粥、薯蓣鸡子黄粥等药膳。此外还可以做成山药卷、八宝山药粥、枣泥山药糕等，药食配伍，巧妙烹饪。

薏苡仁

薏苡是一种粮食作物，营养价值高，被誉为“世界禾本科植物之王”。其种子薏苡仁有渗湿除痹、清热排脓之功。用薏苡仁煮粥，不仅营养丰富，还可除湿健脾。

黑豆

在民间有“以黑者为佳”的说法，在中医上讲，黑豆可益精明目，养血祛风，利水，解毒。平时可用黑豆煮粥，适用于体虚多汗、肾虚腰痛之人。

三、.传统体育保健项目之运动养生法

“生命在于运动”，传统体育保健运动有很多，如八段锦、五禽戏、揉腹健脾术等。在这里，小编简单介绍一下八段锦。

八段锦历史悠久，其运动方式体现中医理论。主要包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举等八式，动作优美、编排精炼、简单易学。长期锻炼可以起到未病先防、既病防变、愈后防复的作用。也有许多现代研究证明其对一些疾病及亚健康状态等有重要的调节作用。

四、葵花点穴手之按摩穴位养生法

还记得武侠剧里的葵花点穴手吗？点一下就定住你，还有笑穴，让你笑个不停……小编从小就在思考这是真的还是假的，并梦想着能拥有这么一项技能。按摩穴位虽然没有定住你这么神奇的功能，但是有养生保健、快速镇痛、止晕等功效哦~按摩方法，用拇指指腹端轻轻按揉穴位即可。

（1）足三里：位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指。除治疗胃痛。呕吐等疾病外，还是强壮保健要穴。除按摩外，艾灸也是一种好方法，有谚语云：“若要身体安,三里常不干”，说的就是经常艾灸足三里可以强身健体。

（2）三阴交（孕妇禁用） ：位于小腿内侧，内踝尖直上3寸之，有健脾、利肝肾的作用，可治疗月经不调、脾胃虚弱等病症。

（3）合谷：在手掌的虎口之处，有镇静止痛、通经活经、清热解表的作用，可以治疗急性腹痛、头痛，缓解晕车等。（更多穴位知识请关注本微“穴义微探”栏目哦）

中医药养生方法多种多样， 除了上述这些，还有时令养生、体质养生、代茶饮等等。

养生误区勿躺枪

误区

近年来，越来越多的人选择中医药养生，但由于中医药知识掌握的不全面，存在一些误区。在这里，小编总结了一些坑，希望大家不要跳~

坑1. 迷信秘方、特效药

很多人对所谓的秘方、特效药都特别感兴趣，当然，秘方、特效药确实存在，有一定疗效，但毕竟是少数，也只适合一小部分疾病。一味宣扬秘方、特效药的，多存在欺骗行为，大家要擦亮自己雪亮的眼睛。

坑2. 养生就要补

很多人选择各种所谓名贵中药，如鹿茸、虫草、西洋参等来进补，这些药物的确名贵，也确是补药，但人们往往忽略了重要的一点——身体是不是需要。大部分健康人是不需要补的，就如同装满气的轮胎，继续给它打气，它会爆掉。一味进补，也会造成机体功能的损害。

坑3.食疗人人适宜

食疗，若是各种药材、食材简单拼凑，而不能根据食用者的体质进行搭配，则会造成重花样而轻药效的局面，使得食补而不能达到“补”之功效。同一种药膳，也并不是所有人都适合，所以还是建议大家到正规中医医院咨询相关大夫辨明体质，选择适合自己的食疗方法。

坑4.中药无毒

生活中经常看到有人经常把中药代茶饮当“茶”喝，对一些广告里宣传的“纯天然草药”、“纯中药”即认为安全无害。事实上，药物存在偏性，如果身体病了，那么药物就会针对疾病发挥作用，即“有病则病受之”，如果身体健康而随意服药，则“无病则人受之”。

Get完这些中医药养生秘笈，有没有觉得瞬间段位提升、燃起健康向上的熊熊火焰呢？提到中医养生，再也不是只知道保温杯里泡枸杞的青铜啦，带着健康长寿的美好愿望，跟小编一起大声唱：我真的还想再活500年~~~

参考文献：

[1]熊常初. 小议中医精神调养法[J]. 河南中医, 2013, 33(8):1207-1208.

[2]马英,郭鹤. 八段锦的中医养生原理[J]. 辽宁中医杂志, 2018, 45(7): 1403-1405.

[3]黎淑贞. 走出中医药养生误区[N]. 大众卫生报,2017-03-02(006).

[4].中医药养生四大误区需谨慎[J].科学大观园,2012(19):16.

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编辑 | 代倩兰 李萍 刘胜京

审校 | 史华伟 主治医师

（北京中医药大学东直门医院脑病科）

技术 | 吕纯华 朱雪莹

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