时间：2023-03-21 12:47:24 | 浏览：545
在每天睡前的1小时里，您会做什么？是刷视频、看朋友圈还是看电视？河南省中医院肿瘤一区主任刘培民教授介绍，睡前的1小时也可以成为“黄金保健期”，大家不妨将这段时间充分利用起来，做点“养生事”，达到放松和调理身体的目的。
睡前梳梳头
我国古代养生学家主张“发宜常梳”。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。经常梳头，能对头部穴位进行按摩和刺激，具有疏通经脉、流通气血、调节大脑神经等功效，甚至还有一定的美容效果。对颈椎病、神经衰弱、失眠多梦的人，睡前梳头尤其有良好的保健作用。
除了用梳子梳头，您还可以尝试手指梳头法：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。这样做可以起到滋养头发、健脑聪耳、缓解头痛、强身健体的作用。
睡前揉揉腿
弯腰或取坐位，让双腿下垂，用双手轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍；再用双手握拳置于大腿和小腿肚处，旋转揉动数十次。
承山穴（伸直小腿或足跟上提时，小腿后方腓肠肌肌腹下出现的三角形凹陷处为承山穴）是一个有效的“解乏穴”。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
睡前按按脚
中医认为，按摩涌泉穴（位于脚掌前部1/3与脚缘两侧的连线处），能够起到益精补肾、强身健体、防止早衰的作用，还能够舒肝明目、促进睡眠、增进食欲。每天每只脚可按压并揉搓5分钟，感到脚心发热即可。
睡前喝杯水
中医认为，水能滋阴，而热水可以温暖五脏六腑，起到温阳的作用。通过水的热力，可以令血管舒张、毛孔打开，促进停留在体表的寒气散开，促进身体排汗，加速新陈代谢和排出毒素。此外，喝热水可以缓解胃部疼痛、振奋精神、促进排便、预防感冒。水温不烫嘴即可。喝时小口慢饮，水要适量，不宜过多。
转自老年健康报微信公众号
来源： 健康报
每天为您送上市中医院重点专科、专家介绍、原创科普、杏林微视频、杏林微普法等优质内容。关注微信，了解医院的最新资讯，好文章要与大家分享哦！体质养生由于体质的形成与先天和后天因素有关，而遗传因素的多样性和后天因素的复杂性使得个体体质存在明显的差
每天为您送上市中医院重点专科、专家介绍、原创科普、杏林微视频、杏林微普法等优质内容。关注微信，了解医院的最新资讯，好文章要与大家分享哦！经穴养生中医经穴养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方
最近某企业旗下的保健品涉嫌虚假、夸大宣传，已处于风口浪尖上。今天给大家科普几个概念。 什么是保健？即对身心健康具有预防性，能保持人的积极性和维持工作现状的措施。 保健是指保持和增进人们的心身健康而采取的有效措施。包括预防由工作、生活、环境
导语：现代人每天都在谈论的问题是养生，我们从一些电视节目当中也可以看到养生节目越来越受到人们的欢迎，这是因为我们已经对自己的身体状况得到了足够的重视，开始注意自己身体的养生情况。养生这个词语的出现，其实它的意思是顾名思义的，因为所谓的养生，
随着全面小康时代的到来，国民的健康素质原来越高。从90后“空巢老人”到真正意义上的中老年人，都非常注重养生。但中医师提醒，普通民众要学会分辨网络上各种各样的方法，切忌从众，以免错误养生损害健康。这些养生习惯会损害健康1.每天梳头100下很多
现如今许多人都把养生提上了日程，越来越多的养生方法也应运而生，但并不是所有的人都能够正确地养生，而且如果触犯了“养生禁忌”，还有可能会对身体健康造成不良的影响，因此在养生的时候“养生禁忌”不要触碰。养生保健要规避哪些禁忌事项呢？1、 频繁的
自从经历过新型冠状病毒风波后，大众的健康意识越来越强烈。通过饮食、运动或用保健品的方式来保健养生，其实不同的年龄段有不同的养生侧重点，可以跟年龄对照着看一看。短短一生中如何养生保健？1、10岁应活蹦乱跳一般长到10岁时五脏六腑已经发育完善和
明天将迎来二十四节气中的“大寒”。大寒节气既是寒极之时，也是一年24节气轮回的终点，是冬之落幕、春之前奏。中医养生观点认为，冬三月是生机潜伏、万物敛藏的时令，养生也要顺应自然界的收藏之势，重点做好“冬藏”。与此同时，大寒节气处在冬春季节的交
在车水马龙的现代社会中，男女老少都有意或无意地遵循着快节奏、高压力的生活方式，这种方式有其效率优势，却也导致人们的各种健康问题层出不穷，而这些健康问题，常常是疾病还未真正发生只出现了部分前驱症状的表现， 现代医学往往很容易忽视这些“不起眼”
老年人是一个特殊的群体，需要特别关注和照顾。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，健康问题也愈发严重。因此，老年人的养生保健至关重要。下面介绍一些老年人的保健知识和方法，供老年朋友参考。饮食保健：老年人的饮食应以清淡、易消化为主，注意营
中医的体质概念，一方面体现了体质形成的基础是先天禀赋和后天获得两个基本要素。另一方面也反映了机体内、外环境相统一的整体观念。机体内环境的统一体现在人的形体结构、脏腑功能与精神意识相关，即中医所讲“形神合一”的生命观。机体与外环境的统一，是指
本期科普专家: 张立杰硕士研究生 毕业于天津中医药大学擅长治疗先兆流产、月经后期、月经量少、多囊卵巢综合征、痛经、失眠、乏力等常见疾病。一年之计在于春岁之轮回由此开始此春气之应养生之道也春天，万物复苏，我们要早早起床，到户外散步，迎着初升的
对于养生保健，坊间一直有很多传言，也有很多土方法。但是专家指出，有一些你觉得理所当然的，一直在使用的养生保健方法竟然是错误的！主要有下面十种错误保健常识，我们今天来一一纠正一下吧！错误一：流鼻血时要抬高下巴这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流
每天为您送上市中医院重点专科、专家介绍、原创科普、杏林微视频、杏林微普法等优质内容。关注微信，了解医院的最新资讯，好文章要与大家分享哦！经穴养生中医经穴养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方
