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「养生」自我保健十二法

时间:2022-08-27 21:52:26 | 浏览:582

自我保健十二法(一)养神功:行功时冥心息思,凝神静气,以保元神。(二)鸣天鼓:练时两手掩两耳门,两手中指按在头后部枕骨上,以食指搭在中指上向下弹耳根骨作响,反复弹30次。(三)搓面功:先将两手掌搓热,然后再贴于面部摩擦之,反复摩擦多次。(四

自我保健十二法

(一)养神功:

行功时冥心息思,凝神静气,以保元神。

(二)鸣天鼓:

练时两手掩两耳门,两手中指按在头后部枕骨上,以食指搭在中指上向下弹耳根骨作响,反复弹30次。

(三)搓面功:

先将两手掌搓热,然后再贴于面部摩擦之,反复摩擦多次。

(四)保眼功:

用右手大拇指和食指尖按两眼“睛明”穴一分钟,然后左右轮转眼球各十次。


(五)鼻功:

先将两手大拇指背擦热,再搓擦“迎香”部位30次。

(六)吞津功:

以舌抵上腭,则口中津液自生,此乃“金科玉液”,漱而咽之,利于消热。

(七)固齿功:

练时叩齿三十次,可固齿健肾。

(八)敲头皮:

用两手指的指尖敲点头皮30次,敲点时应意在“十宣”。

(九)摩胸腹:

两手掌右下左上相叠于腹部“上脘”穴处与“鸠尾”穴处之间,按顺时针方向旋按30次,再逆时针旋按30次。

(十)摩肾功:

先两手背摩热,再按在背后肾部,上下摩按30次,摩按至两肾有发热感止。起右脚,极力碰前额,落下后荡起,极力以脚掌打头部,此时上身应屈腿后仰以迎右脚。右脚落下,上一步,起左脚照上法练之。

朝天蹬:

右脚屈膝向前提起,右手从后面托定脚跟,左手叉腰或侧平举。然后右手将右脚朝右上方搬起。右脚放下,照法练左脚。

劈叉:

有前劈和横劈之分。

前劈法是,两腿前后分开着地,前腿以大腿和小腿后侧着地,脚尖翘起;后腿以大腿和小腿前侧着地,脚尖绷直。上身挺直,面向前方,两手在两侧扶地。

横劈法是,二腿左、右分开,都以腿部后侧着地,脚尖翘起。上身正直向前,两手扶地。

后弯:

两脚分开,与肩同宽。两臂由身前上举,手心向上。眼睛仰视手背。后腰向后弯。

(十一)揉膝功:

两手掌按于两膝“梁丘”穴部位,同时屈膝微蹲,按顺逆时针方向各旋转30次。

(十二)揉涌泉:

以拇指揉按脚底“涌泉”穴30次。(文斌)

1,养生丨《抱朴子》养生三则

2,「养生」十二经脉自我拍打功

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